ESTOY DE VUELTA

Ya estoy de vuelta compañeros, esta semana he empezado suave con los entrenos, todavía dispongo de muy poco tiempo ya que el campo laboral se esta llevando mucha parte de el.

Este año por este mismo motivo tengo que cambiar mi plantificación de entrenamientos ahora voy a empezar con el método ensayo-error hasta que encuentre mi equilibro FTD (Familia-Trabajo-Deporte), quizás no pueda sacar las mismas horas que saque la temporada pasada, pero de las que disponga intentare aprovecharlas al máximo, teniendo en cuenta que conozco mis debilidades y se por donde las tengo que atacar, intentare luchar por los primeros puestos en duatlon y las carreras a pie y en cuanto el triatlon me voy a estrenar en la media distancia, quizás no sea el momento por el tiempo del que dispongo pero es algo que me llama mucho la atención y necesito nuevos retos para que mi cabeza y mi cuerpo funcionen, no se donde sera el estreno tengo varias pruebas a la vista, eso si empezare a lo grande en pruebas donde va a ver nivel como por ejemplo el campeonato de España en Valencia o el medio de Elche o el Icam de Marbella, no lo tengo decidido pero por ahí anda la cosa.

Os iré poniendo al día de como responde mi cuerpo a los entrenos, ahora parezco una maquina vieja sin engrasar, corro 30 minutos a 4 y parece que se me sale el corazón, vamos que voy compitiendo.

El domingo que viene iré a la garza estoy inscrito para el corto pero creo que va a ser mucho para mi body demasiada velocidad y muy poca distancia, así es que posiblemente haré el largo que ahora me va a venir mejor hacer mas km.

4º PUESTO EN BAILEN

4º de mi categoría y 8º de la general ese ha sido el resultado en un cros que se adaptaba perfectamente a mis características.

Salí muy rápido para coger la cabeza y poner el ritmo que me interesaba cuando llevábamos 500m ya con el ritmo puesto me deje caer varios puestos para ir resguardado en el grupo, pero era un grupo muy numeroso y muy joven donde continuamente tenia que ir empujando para evitar caídas así es que decidí a mitad de carrera poner tierra de por medio y ponerme a tirar para hacer selección hice daño y nos quedamos los justos a falta de la ultima vuelta, este es el punto clave de la carrera donde decides si sufrir al máximo o ser conformista, mi cabeza en milésimas de segundo pensó que no le apetecía sufrir, en ese momento me descuelgo de tres corredores que van en cabeza y veo como se van lentamente sin hacer nada por cogerlos (esto se llama conformismo), en ese momento iba 4 de la general pero llevaba muy pegado a varios adversarios, a falta de 400m se pusieron a sprintar y yo no hice nada por mantener mi puesto.

Esta actitud no va conmigo, yo soy partidario de luchar al máximo siempre hasta el final, el por que de esta actitud cuando realmente iba bien y con reservas tiene su explicación, no tengo la cabeza actualmente para competir por que no tengo objetivos prioritarios y por el proyecto en el cual estoy inmerso, aunque físicamente me encuentro muy bien, he decidido no competir hasta que mi cuerpo y mi mente estén preparados al 100%, ya que estoy seguro de que en bailen podría haber luchado por la victoria y entre el 8 de la general no es mal resultado pero puedo aspirar a mas según vi como se desenvolvió la carrera.

Posiblemente mi próxima competición sera a mediados de diciembre en el cros de la garza, donde apareceré con todas mis armas, mientras tantos seguiré entrenando para no perder la forma.

PROXIMA COMPETICION

Llevo tiempo sin actualizar el blog y tiene su explicacion, estoy inmerso en un proyecto laboral que se lleva casi todo mi tiempo, a duras penas consigo sacar 5 sesiones de carrera a la semana y nada de bici ni natacion por lo que me mantengo pero lejos de mi mejor nivel.

Esto hace que no pueda sentarme tranquilamente para trastear por internet como a mi me gusta y por esta razon no actualizo mi blog, esta situacion todavia durara casi un mes que me dedicare a correr que es lo que menos tiempo se lleva y en diciembre intentar volver con la rutina.

Tengo que decir que hace una semana competí en el duatlon de marmolejo y por segundo año consecutivo la mala suerte se cebo conmigo ya que una piedra me pincho el tubular en el km 10 de ciclismo que no tuvo solucion y todo esto me paso cuando iba en el puesto 6 con muy buenas sensaciones. Tengo que agradecer a un chico de granada que no recuerdo su nombre (si lo les perdoname pero es que soy muy malos para los nombres) que se paro y me dejo los desmontables y una camara para poder llegar a meta ya que estaba tirado en medio del campo, estos detalles son los que hace que te enganches a estos deportes, es un detallazo que una persona a la que no conoces y que iba compitiendo se parara y me ofreciera sus herramientas a falta de 10 km para terminar con el riesgo de que el podia pinchar y no tener camara para cambiar, MUCHAS GRACIAS es un detalle que nunca olvidare.

La proxima competicion sera el proximo fin de semana en el cros de Bailen para no perder mucho el contacto con la competicion, voy sin objetivos a recordar viejos tiempos y pasar un buen rato con los amigos del atletismo, voy a disfrutar sin duda.

COMIENZA LA TEMPORADA DE DUATLON CROS Y CIRCUITO PROVINCIAL DE CROS

Este fin de semana dará comienzo la temporada de duatlon cros con la prueba de Marmolejo y la temporada de cros provincial con la prueba de Vilches el azar ha hecho que coincidan el mismo día y tener que decidirme por una, este año me gustaría terminar el circuito provincial de cros donde tengo que puntuar con 4 pruebas de las 7 que se van a celebrar y como tengo margen he decidido hacer el duatlon de Marmolejo ya que veo necesario apoyar a este deporte en la provincia después de que suspendieran duatlones que se iban a celebrar en Villacarrillo y Cazorla, aunque mi estado de forma no es el de hace tres semanas, algo que considero lógico y necesario después de una competición que prepare con mucha fuerza y entrenamientos he necesitado un descanso aunque ha sido activo pero que he bajado mucho la intensidad sobre todo en la bici la cual llevo sin cogerla 15 días, no obstante cuando te pones el mono de competición siempre das el máximo y yo daré hasta donde mi cuerpo me lo permita en estas alturas de la temporada.

SKECHERS PATROCINADOR DE ZAPATILLAS

A partir de ahora gracias a Chencho voy a contar con las zapatillas de skechers tanto para entrenar como para competir, ha sido una noticia muy buena ya que cualquier ayuda recibida siempre viene muy bien, ademas voy a colaborar dando mi opinion sobre el producto que utilice.

Tengo que decir que skechers es una marca de EEUU y es la 5º mas vendida a nivel mundial en calzado deportivo, ademas de la 2º marca mas vendida en EEUU detras de Nike, por lo que es un placer contar con el patrocinio de esta marca.

Actualmente ha sacado unas zapatillas de competicion unicas en el mercado por su tecnologia se llaman GOrun Skechers, utiliza la ingeniería minimalista y una caída de 4 mm de talón-dedo del pie para crear una experiencia de correr descalzo, voy a tener el privilegio de utilizar estas zapatillas en competiciones que todavia no han salido a la venta, os pongo una imagen para que veais la buena pinta que tienen.

Sin duda esto me hara tener una motivacion extra por la confianza depositada en mi y no tener que preocuparme de las zapatillas, teniendo un hueco mas en la cabeza para poder entrenar.

PUESTO 12º DE MI CATEGORIA Y 29º DE LA GENERAL EN EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE DUATLON

Al final he terminado en el puesto 12 de mi categoria, estoy contento por que he dado todo lo que tenia, tengo que reconocer que he cometido un fallo, bueno no ha sido mio sino de la federacion española de triatlon la cual no nos informo de que la prueba era sin drafting (ir a rueda), por lo que yo habia preparado la prueba para poder ir a rueda quitandole un poco de importancia al sector de bici y ahi ha estado el error, cuando llegue a Gijon mi compañero Juansa me informo que la prueba era sin drafting, asi es ni que decir tiene que el sector de bici aunque lo di todo fue el determinante en esta prueba donde se hicieron realmente las diferencias que luego en el ultimo 2500 fueron inalcanzables.

Se salio rapidisimo como era de esperar en este tipo de pruebas, ademas de que el nivel era grandisimo donde se encontraban gente que estan en la elite del duatlon en España, con decir que el mejor tiempo del 5000 fue 15:33, lo hizo el hermano de las hermanas fuentes-pilas, se ve que en la familia corren todos bastantes, yo volvi a hacer marca personal del 5000 marcando un tiempo de 16:40 (medido con gps), la transicion muy rapida y sin poder coger aliento a tope con la bicicleta donde veia que la gente que iba delante mia cada vez se separaban mas, me pasaron dos o tres personas en el sector de bici, yo mantube mi esfuerzo a tope hasta el final, estaba muy cansado pero no me podia relajar quedaba el 2500, transicion de nuevo rapida y como tenia planeado el primer 500 a tope donde recupere varias posiciones y puse velocidad de crucero, iba manteniendo el ritmo pero las piernas ya le costaba, aparecian dolores por todos los sitios posibles asi es que estube concentrado en el esfuermo para luchar por mi puesto no sabia cual era en ese momento pero a mi siempre me gusta en los finales luchar por mantener el puesto sea cual sea y eso hace que saques fuerzas donde no las hay.

Al final 1h de carrera se pasa rapidisimo es un esfuerzo maximo donde las pulsaciones no bajan en ningun momento, contento cuando cruzo la meta y poder haber vivido, participado y terminado este gran evento y a la vez triste por que ya ha finalizado, me daba igual el puesto ya que lo habia dado todo dentro de mis posibilidades asi es que muy contento por todo lo acontecido en Gijon incluido el puesto y viendo la clasificacion tan ajustada que ha habido entre los primeros quedandome a tan solo 2´del la medalla, esto me da fuerzas para seguir luchando y entrenando dia a dia siempre dentro de mis posibilidades claro esta.

Enlace de mi entrada en meta: http://www.corriendovoy.com/video.php?id=434&video=30121

TRANSMISION DEL CAMPEONATO DEL MUNDO DE DUATLON EN DIRECTO

En primer lugar quiero agradecer la ayuda y confianza de las empresas que han hecho que este proyecto sea mucho mas facil para mi, sin duda alguna con los tiempos que corren estare eternamente agradecido, MUCHAS GRACIAS

En segundo lugar y como novedad este año se podrá ver la llegada a meta del Campeonato del Mundo de Duatlón en directo por internet.

Se podrá conocer quienes son los ganadores y cómo van llegando todos los participantes, desde el primero al último, en tiempo real. Todo ello narrado y comentado a través del livechat de facebook que se activara durante todo el transcurso del duatlon y donde se podra ir planteando vuestras dudas.

Apúntatelo en la agenda, el sábado a partir de las 08:30 conectate a http://www.corriendovoy.com y sigue el Campeonato del Mundo de Duatlón en directo con todas las estrellas nacionales e internacionales de este deporte .

Mi serie sale a las 8:30 del domingo y ya tengo dorsal es el 158.

Os espero. Un saludo

CREDO DE UN GANADOR

Quiero compartir con todos los que me seguis algo que he leido por interner y que lo intento recordar de vez en cuando para motivarme.

CREDO DE UN GANADOR

Si piensas que estas vencido, lo estas.

Si piensas que no te atreves, no lo harás.

Si piensas que te gustaría ganar

pero que no puedes, no lo lograrás.

Si piensas que perderás ya has perdido.



Porque en el mundo encontraras el éxito

Comienza con la voluntad del hombre;

todo está en la actitud mental.



Porque muchas carreras se han perdido,

antes de haberse corrido.

Y muchos cobardes han fracasado,

antes de haber empezado su trabajo.

Piensa en grande y tus hechos crecerán.

Piensa en pequeño y quedarás atrás.

Piensa que puedes y podrás,

todo está en la actitud mental.



Si piensas que estas aventajado, lo estás.

Tienes que pensar bien para elevarte.

Tienes que estar seguro de ti mismo,

antes de intentar ganar un premio.

La batalla de la vida no siempre la gana

el más fuerte o el más rápido.

Tarde o temprano aquel que gana,

es el que cree poder hacerlo.



Dr. Christian Barnard

Primer cirujano en realizar un transplante de corazón

CAMPEONATO DEL MUNDO DE DUATLON

Ya han salido las lista y tengo confirmado mi participacion para el Campeonato del Mundo de Duatlon en distancia sprint en GE 30-34, sera el 25 de septiembre.

Este es el objetivo por el cual he luchado toda esta temporada y al final el sueño se ha hecho realidad, poder representar a mi país en un campeonato del mundo, sin duda esto es grande y aunque voy hacerlo lo mejor posible lo importante es disfrutar de la competición sin pensar en el resultado.

En estos momentos veo recompensado tantas horas de entrenamiento, tanto sufrimiento para disfrutar de lo que me gusta, tantas horas que he dejado de estar con los mios que siempre me apoyan y están ahí en los buenos y malos momentos, todo esto va por ellos y sin duda por mi mujer que sin ella esto no hubiese sido posible, ya que con dos niños pequeños que tengo es impresionante como se adapta para que yo pueda entrenar y sin pedir nada a cambio, sin poner malas caras y animándome en los malos momentos, simplemente por verme feliz, yo soy el que va competir en el campeonato del mundo, pero somos un equipo y no lo hubiese conseguido sin su apoyo, solo puedo darle las gracias y hacerlo lo mejor posible para que también tenga su recompensa.

Ya he empezado una preparación especifica para dicho campeonato sin pensar en nada mas, esta claro que no se puede estar en todo y aunque mi mejora en el triatlon ha sido muy importante he decidido centrarme en esta competición ya que sin duda es el evento mas importante en el cual voy a participar y merece la pena.

HIDRATACION EN EL DEPORTE

Bueno pues después de lo que me sucedió el sábado en el triatlón de agromon he estado investigando sobre el tema de la hidratacion y me gustaría contaros las siguientes conclusiones que he sacado, si me gustaría que dejarais en comentarios cualquier apreciación sobre este tema ya que esto nos interesa a todos los que hacemos deporte.

En primer lugar deciros que la perdida de líquidos como es evidente depende de la duración del ejercicio, intensidad, temperatura, peso del deportista entre otras, lo primero que debemos de hacer cada uno en la disciplina deportiva en que se encuentre controlar la cantidad que perdemos de liquido al hacer ejercicio en diferentes situaciones y si es posible hacerlo lo mas parecido a la competición que queremos realizar, esto es muy fácil, antes de salir ha entrenar os pesáis desnudos y descalzos y después de entrenar os volvéis a pesar desnudos y descalzos, a la diferencia de peso que haya es la perdida de liquido que hemos perdido ( nota: si durante el ejercicio hemos bebido hay que sumar esta cantidad a la perdida de peso), yo lo he realizado y creerme me he sorprendido, después de una hora corriendo he perdido 2,1 litros, una pasada, ¿por que razón es una pasada?, por la sencilla razón de que según varios estudios contrastados el cuerpo de un adulto se compone de aproximadamente un 60% de agua o lo que es lo mismo en mi caso 45L aproximadamente, y según otros estudios también contrastados una perdida del 2% en el peso corporal por líquidos supone una perdida del rendimiento de entre un 20% y 30%(en mi caso que peso 75kg supone una perdida de 1,5L), al igual que una perdida de mas del 6% en liquido es un problema grande de deshidratación (en mi caso particular el 6% de 45L es 2,7L), todo esto si lo traducimos a ritmos una perdida del 20-30% supone el ir rodando a gusto a 4:15 en una hora de rodaje sin hidratarme pasaría a rodar entre 5 y 5:15, es decir un minuto mas lento, ¿es mucho verdad?.

En resumen es muy importante sacar los patrones de uno mismo en cuanto a la perdida de líquidos para evitar la deshidratación, además es importante no beber solo agua ya que otros estudios demuestran que aparte de tener la dificultad de la absorción rápida, se elimina pronto por la orina y no reponemos los minerales que se pierden por el sudor, pero si bebemos agua mas electrólitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperación del volumen en sangre, diferentes estudios ( Costill, Staltin ) han confirmado estos datos.

La conclusión general que se puede obtener a partir de estos estudios es que la adición de hidratos de carbono y sodio a una bebida no retarda el vaciamiento gástrico y produce una mejora en la absorción en comparación al agua sola. La explicación científica que se da para estos hallazgos radica en el hecho de que el transporte acoplado de glucosa y sodio a través de la membrana intestinal es muy rápido y constituye un estímulo para la absorción de agua a causa de la actividad osmótica de estos solutos. La fracción de hidratos de carbono contribuirá también al mantenimiento de niveles de glucosa normales en sangre.

Actualmente en relación a ciertos deportes como: ciclismo, esquí de fondo, corredores de fondo, han tenido muy buenos resultados con bebidas ingeridas durante el ejercicio con concentraciones de hidratos de carbono al 8 - 10%.
El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre (a través de estas bebidas) es una fuente de energía alternativa de los músculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucógeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante.

Como podéis ver es muy importante la hidratación al igual que muy fácil de hacer ya que todos tenemos a nuestro alcance sales minerales y glucosa (sal: reponemos sales minerales y azúcar: reponemos hidratos de carbono), simplemente hay que llenar los botes con la cantidad adecuada y no hace falta gastarse una pasta en bebidas isotónicas.

En otra entrada para que esta no sea muy larga hablare de mi investigación de la ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio, que también es muy interesante, esta es mas corta.

Espero que esta información os sea útil y si alguien posee más información al respecto que lo deje en comentarios.

CRONICA AGROMON

Sin duda tengo que decir que ha sido la carrera mas dura que he hecho no solo por el circuito de bici que ha sido muy duro y ademas sin drafting, sino tambien por la temperatura que hizo rondando los 40º desde el comienzo de la prueba.

Me quedo con la parte positiva que es el segmento del agua el cual he conseguido bajar 1:35 con respecto al año pasado, saliendo a 3´ de gente como alarza, reig y gomar que fueron los primeros en salir del agua, en cuanto a la bici me encontre bien pero empece acusar el calor y para colmo se me habia olvidado uno de los botes de sales por lo que pase mucha sed y empece con los simtomas de deshidratacion, en cuanto solte la bici y heche a correr sabia que lo iba a pasar mal, estaba deshidratado por completo y por mucha agua que bebiera ya no me recuperaba, en el que presuntamente es mi mejor segmento fue el mas duro y en el que peor lo pase, no abstante termine contento aunque pinchara en la carrera no fui el unico ya que apenas me paso nadie en los 5km.

Al final 30s mas que el año pasado con unas condiciones bastantes peores por lo que el resultado lo veo positivo y sobre todo he aprendido como debo de hidratarme con temperaturas tan extremas.

Puesto 40, 26 de mi categoria y el tiempo ya lo veis en la fotografia. Parciales 12:30-36´-20´, transiciones 1ª muy larga donde habia que correr 400m cuesta arriba para salir del pantano 3´ y 2ª 45´´

PROXIMA COMPETICION

El próximo día 6 de agosto tengo confirmada mi participacion en el VIII Triatlon Valle Agromon que se celebra en distancia sprint sin drafting, ya estuve el año pasado y quiero volver hacerlo primero por que me gusto bastante y segundo para ver si hay evolucion o no.
Las sensaciones en los entrenos estas siendo formidables, sobre todo en el agua donde cada vez puedo ir un poquito mas rápido, en bici también son buenas y en carrera estoy empezando a encontrarme con buenos ritmos de entrenos donde esta semana voy a dar un salto de calidad a la carrera para llegar bien a Agromon. De momento las lesiones me respetan eso si todos los días fortalecimiento, abdominales varios, propiocepcion, etc..., me he dado cuenta que este trabajo no puede faltar en mi entrenamiento y la verdad es que me va muy bien.
Pues nada a seguir entrenando que esta semana es dura física y mentalmente.

BUEN PUESTO EN POZO ALCON

Buen resultado el domingo pasado en el triatlon de Pozo Alcon quedando el 26 de la general y el 16 de mi categoría. Después de la lesión sigo cogiendo confianza y aumentando la intensidad de los entrenos, sigo sin molestias y eso me da ánimos para poder entrenar.

La mejoría en el agua va en aumento siempre tomando como referencia el primer nadador voy bajando el tiempo que me van metiendo en el agua, pasando de 5:34 que me metió en torredelmar Pedro Serrano a 3:28 que me ha metido Ivan Tejero en Pozo Alcon, sin duda yo noto mejoría saliendo del agua mas desohagado que antes aunque todavia tengo marjen de mejora, voy a aprovechar la piscina de verano de Ubeda para intentar darle otro empujoncito al agua.

En cuanto el resto de la carrera despues de salir del agua hicimos un grupo en bici donde había dos nada mas que daban relevos íbamos 6 y yo no di ni un relevo ya que vi la intención que llevaban los demás, espere mi oportunidad y cuando la cosa se puso cuesta arriba ataque y me fui solo me siguió uno del grupo, nos entendimos bien y dimos caza a un grupo numeroso que llevábamos delante, descanse un poco en el grupo pero subían despacio por lo que decidí de nuevo atacar, conseguí irme llevándome a rueda a dos mas que no colaboraban nada conmigo, le pedía relevos y lo típico no podían, me canse e hice otro ataque y conseguí dejarlos hasta llegar a un grupo de 5 donde decidí quedarme ya que estábamos 3 km de la transición, llegamos al pueblo y tuvimos que hacer mucho callejeo cosa que me vino bien para recuperar un poco, hice una transición rápida y como conocía el circuito del año pasado sabia que había 1,2km hacia arriba y el resto hacia abajo y llano, apreté los dientes e hice una subida muy fuerte pasando a muchos adversarios hasta que corone iba muerto por lo que me dedique a dejarme caer y solo pude recuperar algunas posiciones mas.

En definitiva muy contento por el agua, la bici muy bien sufriendo solo lo necesario, y donde mas sufrí fue en la carrera que sin duda es el sector mas afectado por la lesión.

Ahora me toca dos semanas intensas para coger ritmo sobre todo en carrera, serán duras tanto física como mentalmente, además hace tiempo que no me doy caña de esta manera por lo que le tengo ganas al igual que respeto.

La próxima competición sera el 6 de agosto en el valle de agromon, ya la hice al año pasado y me gusta porque es sprint sin drafting por lo que luchas contra el crono y contigo mismo, además me gusta repetir las pruebas para comparar resultados y poder ver una posible evolucion o no.

PATETICO LO DE LOS MEDIOS

Es patético como una vez mas los medios informativos de television buscan el morbo en una noticia sin ni siquiera importarle el tema deportivo en absoluto.

Esta imagen como muchos sabréis pertenece a la gran paliza que recibió Gomez Noya en el europeo de triatlon en Pontevedra por parte de Harry Wiltshire del equipo ingles apodado a partir de ahora como Harry el sucio, en fin a lo que voy la mayoría de las veces te las ves y te las deseas para poder ver un trocito de alguna prueba de triatlon, además de ser indiferido suelen ponerlas a deshoras y jamas ves en las noticias deportivas nada cuando Noya gana alguna prueba, por eso me parece vergonzoso que den esta noticia y ni si quiera nombre a Mario Mola que quedo el 4º clasificado haciendo una gran carrera.

Yo como deportista que vengo de practicar fútbol, después atletismo y actualmente estoy inmerso en el maravilloso mundo del triatlon, voy abservando los cambios que se producen en la información, en cuanto al fútbol mejor ni hablo por que ya conocemos todos este tema, en el atletismo si se ve un aumento de información y pruebas televisadas aunque todavía queda mucho trabajo, en cuanto al triatlon tengo que decir que aunque se esta trabajando en ello falta muchisimo para que tengamos información en television de las pruebas, ante esto no podemos hacer nada simplemente resignarnos.

Esta es mi particular protesta ante una situación que por desgracia nos aborda y nos influye a todas las personas que nos apasiona el triatlon, tenemos que sobrevivir con ella por desgracia para nosotros.

ALIENTO ESPERANZADOR

Le pongo este nombre a la entrada por que desde el 7 de mayo que me lesione por fin he encontrado alguien que me ha encontrado el problema, me ha costado visitar a dos fisios diferentes y el tercero ha dado en la clave, se trata de un osteopata impresionante es de Linares y se llama David Carrascosa, es un enamorado de las terapias manuales y osteopatia, una sesion le ha bastado para solucionar mi problema, despues de llevar 7 sesiones por el suguro y 5 por lo privado seguia con las mismas molestias, estaba desesperado, el ultimo fisio que me vio (el 2º) me recomendo que fuera a este chico de linares, la cuestion es que me vio el viernes 17, sali un poco alucinado por la forma de tratarme y pensando que me habia tomado el pelo, aparte de que apenas podia andar, le dije que estaba apuntado al triatlon de Almeria y me gustaria asistir aunque sea para terminarlo, me dijo que sin problemas tirara para adelante que mi lesion estaba recuperada, os puedo decir que solo me toco en 4 puntos de mi cuerpo (tibial izquierdo, tobillo derecho, abductor derecho y detras de la rodilla derecha), mi lesion estaba en el iquiotibial derecho, ni siquiera me lo toco, asi es que el sabado viaje hacia almeria para el domingo hacer el triatlon.
Bueno pues con muchas dudas y apenas entrenamientos, en 7 semanas despues de estar 3 semanas en el dique seco y empezando muy despacio he hecho en total 90km de carrera a pie suave, 200km ciclismo suave y la natacion me he centrado mucho en la tecnica con bastantes metros qizas ha sido el segmento mas beneficiado, sabia que estaba al 75% sobre todo en carrera, pero queria disfrutar de una competicion y con esa idea iba en la cabeza.

El dia de la prueba todavia cojeaba un poco no habia hecho nada el viernes y el sabado, con un poco de tension acumulada ya que debido a un despiste de mi compañero que se le olvido el casco tubimos que buscar un casco a prisa y corriendo, estuvimos a punto de que nos cerraran el area de transicion, al final lo conseguimos. Ya en los boxes veia muchos neoprenos, segundo problema a la vista era opcional y como era de esperar el 95% de los participantes lo llevaban, mi compañero me miro como pensando te mato, ya que fui yo el que le dijo que no iba ha hacer falta el neopreno por lo que ni el ni yo no lo habiamos traido (error de principiante, siempre hay que llevar el neopreno aunque haya 30º a la sombra), nos plantamos en la linea de salida casi 300 participantes decidi ser valiente en el agua y ponerme en buena posicion, bocina de salida puff me tiro al agua encima de varias personas y me pongo a nadar bueno a dar golpes mejor dicho era impresionante decido nadar atope para coger posiciones hice 150m muy rapidos tenia buenas sensaciones, no me importaba que me dieran golpes me agarran del hombre de los pies, solo pensaba en nadar y nadar bien parece que se calma un poco la cosa hasta que nos hacercamos a la primera boya donde empieza de nuevo la batalla, en ningun momento me acobarde en el agua al contrario, como no nadador que soy decidi que si queria nadar bien tenia que sufrir y eso es lo que hice, sali del agua y no sabia como podia ir de puesto habia 200m hasta coger las bicis hice un sprint bastante rapido en el que pude ganar algunas posiciones vi en el parkin muchas bicicletas, me anime eso esta bien no he salido mal del agua es lo que pense, sali transicion solo con un grupo a 100m sin ni siquiera abrocharme las zapatillas me puse como un loco a tirar para alcarzarlos, en un par de km lo consegui, eramos unos 15 mi tecnica era clara en contra de mis principios pero condicionado por mi forma fisica decidi ponerme a cola de grupo y a verlas venir, iban muy fuerte y en varias ocasiones tuve que hacer un esfuerzo por que la gente perdia rueda y se iban descolgando y yo no queria quedarme, seguian tirando fuerte hasta que mire para atras y nos quedamos 5, vaya ritmo, pense que tenia que aguantar como fuera y asi fue, el parcial de ciclismo a 39km/h, para mi y mis condiciones impresionante, sali a correr quizas mas cansado de lo esperado ya que el esfuezo en bici se noto, fui en progresion pasando a muchos adversarios, mantuve un ritmo exigente pero soportable para mi estado de forma entre 3:50 y 4´, hacia mucha calor y de repente sin apenas pensar en ello durante la carrera me vino a la cabeza, yo estaba lesionado, ¿y mi molestia?, no me lo podia creer, no tenia ningun tipo de molestia, me empece a reir de alegria y lleve esa cara de felicidad hasta la meta disfrutando de poder correr sin molestias despues de dos meses, cansado si, pero sin molestias, cuando llegue a meta mi mujer me pregunto que porque entre en meta riendome y se lo explique, se alegro muchisimo al comentarle el porque de mi felicidad.

No sabia ni si quiera el resultado me daba igual disfrute y ademas sin molestias y eso me hacia feliz.

Una vez salieron las clasificaciones me alegre aun mas, no llevaba reloj y no sabia el timpo que habia hecho, asi es que empece a buscar del 100 en adelante mi apellido, no estaba, me habran descalificado pense, entonces mi compañero me vio, increible habia entrado en el puesto 46 de 300, no me lo creia, me pongo a mirar los parciales todavia me puse mas contento, siempre tomando de referencia el mejor nadador(pedro serrano), en torredelmar me metio 5:35 en el agua, y ayer me metio 4´ nadando el con neopreno y yo sin neopreno, se ve claramente la progresion en el agua es lo que queria, y se ademas se pone de manifiesto una vez mas que el triatlon es para nadadores, ya que estando al 75% en bici y corriendo si nadas muy bien estas adelante, mi tiempo final fue 1:02.14.35

Aprovecho para felicitar a mi compañero Juan Moreno Muñoz por el esfuerzo que esta haciendo entrenando y por sus mejoras en natacion y en carrera, me consta que hay mucha dedicacion, trabajo y esfuerzo detras de sus resultados. !ENHORABUENA!

Ahora toca seguir con la recuperacion y coger de nuevo sensaciones en bici y corriendo, l aproxima competicion sera el triatlon de pozo alcon el 3 de julio.

DIA A DIA

Hace mucho que no escribo, y eso no suele ser buena señal. La recuperación de la lesión esta siendo mas dura de lo que esperaba y eso junto con otros problemas de salud han hecho que las ultimas semanas sean bastante duras.

Afortunadamente todo se va arreglando, y aunque aun hay molestias ya estoy corriendo a pie y montando en bici, y lo demás parece que también va por buen camino

La edad te va robando energía, y cada vez es mas difícil justificarse a uno mismo porque seguir entrenando una o dos veces al día, porque no rendirse a las lesiones y hacerle caso a los fisios. Yo ahora encuentro la respuesta cada día en estas fotografías, me hace luchar y marcarme objetivos para ir cogiendo motivacion, cada día que pasa y puedo entrenar me lo tomo como un objetivo conseguido.

Mañana me dirijo a Granada para terminar de darle el ultimo palo a la lesion, he aprovechado las instalaciones de Soleil (soluciones ergonómicas deportivas integrales), donde mi gran amigo Perico es socio y me han hecho un estudio biomecanico en carrera haciendo de conejillo de india, mañana veré los resultados y me dirán las plantillas que me tengo que poner, las hacen por un método que te escanean el pie en 3D y salen totalmente adaptadas a tu pie (PODOACTIVA), también me corregirán una dismetria de la pierna derecha que me detectaron hace años y no le hice caso y actualmente me ha dicho el fisio que si quiero seguir entrenando como lo hago tengo que corregirme completamente esa dismetria, ese el problema principal de todos mis males, también me haré en estas instalaciones un estudio biomecanico de ciclismo, es decir que me voy ha alinear por completo y a partir de ahí a entrenar sin miedos.

Muchas veces nos pensamos que no rendimos lo suficiente por que no entrenamos mas, sin tener en cuenta estas cositas que no te hacen correr mas, pero si evitar lesiones, sobrecargas, etc... lo que te lleva a poder entrenar mas y mas rápido y eso te lleva a competir mejor. En fin espero que esto se solucione pronto y poder entrenar sin problemas con eso me conformo.

LESION EN CADENA

Como dije en la anterior entrada lo que mas nos cuesta a los deportista no profesionales es parar de entrenar cuando algo no va bien, yo pare pero ya estaba la cosa jodida, parece ser que medidas erróneas en la bici me ha provocado una lesión en cadena y estoy totalmente descompensado en cuanto a huesos se refiere y por tanto esto me lleva a continuas inflamaciones en los músculos mas afectados por la descompensación en este caso el isquio derecho, así es que ahora lo mas importante es la recuperación total y no pensar en competiciones, de momento descartado el duatlon de La Carlota y en función de la recuperación peligra también el Triatlon de Almeria, ahora me espera semanas duras de trabajo para la recuperación. Ya os iré contando.

ESTOY DE VUELTA

Parece que poco a poco vuelve todo a la normalidad, llevo mucho tiempo sin escribir, en todos estos días han sucedido muchas cosas y sobretodo en lo deportivo han sido casi todas negativas, después del duatlon de La carolina en el que no hice mal papel ya que quede en 7ª posición, me di cuenta que una molestia que arrastraba desde hace meses ya no era normal me impedía correr al 100%, era una lesión, tuve que tomar la dura decisión que nos cuesta tanto a los deportistas que fue parar de entrenar para recuperar, una semana completa en la que solo he nadado, y a partir de ahí empezar con carrera y bici suave, durante este parón un objetivo que tenia que era el triatlon de hellin se ha suspendido (menos mal por que iba a llegar corto de preparación), he pillado un resfriado que se me ha juntado con la alergia y hay momentos del día en los que me axfisio, es decir he pasado una mala racha que mentalmente también te hunde y te cuesta trabajo encontrar motivacion para volver a entrenar al 100%, en fin parece que la lesión va por buen camino de nuevo estoy volviendo a correr y montar en bici que era lo que mas me fastidiaba esto hace que me suba la moral poco a poco y valla encontrando motivacion de nuevo, ahora mismo estoy fortaleciendo y cogiendo sensaciones de nuevo para coger el ritmo de entrenamientos, lo único bueno es que durante estos días he nadado mucho con mucha técnica sobre todo y creo que en esta disciplina que sin duda era la que peor llevaba he dado un saltito de calidad, así es que si todo va bien volveré a competir el día 12 en un duatlon en La Carlota es fuera de temporada pero me vendrá bien para coger ritmo en carrera y para el día 19 de junio ya tengo confirmada la inscripción para el triatlon de Almería, de momento los objetivos van a ser a corto plazo, en función como evolucione ya iré pensando en objetivos para mas adelante.

Como veis la motivacion y objetivos en el deporte es fundamental y tienes que buscar donde sea para estar siempre activo, la verdad es que yo me he basado en una tontería para volver atener motivacion pero me hace mucha ilusión y esta funcionando, como sabréis yo procedo del atletismo y siempre he soñado tener una pista para entrenar en ubeda, pues aquí he encontrado mi motivacion que despues de tantos años en un par de meses mas o menos estará la pista disponible y quiero estar bien para poder entrenar y hacer series en ella, como veis es una tontería pero a mi me vale y me va bien y eso es lo principal.

Bueno pues ya os iré relatando como van los entrenos y las competiciones próxima.

ESTRENO EN MEDIA DISTANCIA

Confirmada la inscripción al II triatlon sierra del segura, es de media distancia con 3km de natación 90 de ciclismo y 20km de carrera, ya he empezado la preparación, aunque este sábado competire en la carolina en la prueba que cierra el circuito de duatlon de andalucia, lo tomare como un entreno de calidad puesto que ya no puedo terminar el circuito a faltarme una prueba.

El triatlon sera duro ya que el ciclismo tiene varios puertos el objetivo es terminar y familiarizarme con la media distancia.

VIDEOS DE NATACION

Aquí os dejo unos vídeos de mi compañero y mio cuando empezamos a nadar, es curioso la cantidad de errores que sacas con una simple grabacion, os iré poniendo algunos vídeos después de 6 meses de entrenamiento para ir viendo la evolucion.

PUESTO 88 EN EL RANKING DE ESPAÑA

Ya esta el ranking completo y finalizado y al final me encuentro en el puesto 88, no esta nada mal para los resultados tan irregulares que he tenido en las competiciones importantes y sin haber terminado en Campeonato de España, esto me hace pensar que este resultado es mejorable para el año que viene y es posible adelantar algun puesto y ese va a ser mi objetivo para la temporada de duatlon en 2012.

Quiero hacer una mencion especial de mi compañero Juan Salvador Diaz Cuellar del club natacion castulo que ha hecho una temporada de duatlon increible y esto se ha visto reflejado en los resultados y el en puesto del ranking que ha conseguido quedar 4º de España.
!ENHORABUENA!

PINCHAZO EN SORIA

Pues si así es como he acabado la temporada de Duatlon con un pinchazo en el sector de ciclismo que me impidió terminar mi primer Campeonato de España de Duatlon.

Se me ha quedado un sabor agridulce ya que la temporada no se ha presentado como yo esperaba con muchos contratiempos que me impedían tener la cabeza fresca y estar al 100% en las competiciones principales.

Como aspectos positivos destaco los buenos entrenos realizados que indican que mi estado físico es bueno, cosa que no se ha visto reflejado en competición. También destaco mi puesto en el ranking nacional de duatlon que aun sin competir bien estoy el 112, he conseguido mejorar 100 puestos con respecto al año pasado.

Y como aspectos negativos y a mejorar destaco mi miedo escénico a las competiciones importantes, siempre he pensado y he dicho que un campeón lo es por que es capaz de controlar todo, a mi me cuesta controlar el aspecto psicológico de las competiciones y en varias ocasiones me ha llevado al fracaso, sin duda tengo que trabajar este aspecto, lo primero que tengo que tener en cuenta es que soy una persona que trabajo 8 horas diarias, soy autónomo, tengo dos hijos pequeños, etc..., algunas veces pienso por que hace unos años iba también y ahora no me centro, pues esta claro las situaciones cambian de un año para otro y actualmente no me queda mas hueco en el cerebro para la competición y con la situación económica que estamos viviendo y todo lo que nos acontece es para estar preocupado, quizás esta situación la tengo que utilizar en positivo y sacar la motivacion necesaria para entrenar y competir.

En fin todavía me queda un duatlon que hacer sera el 7 de Mayo en la Carolina donde me quitare la espina del Campeonato de España, un fin de semana antes estrenare la temporada de triatlon en Torre del Mar donde iré a disfrutar este y todos los que haga esta temporada.

PUESTA A PUNTO

Como si de un coche de formula 1 se tratara esta semana estoy con la puesta a punto para afrontar el Sábado día 16 mi primer Campeonato de España de Duatlon en GE, me ha surgido unos imprevistos de ultima hora pero el fisio me va hacer los ajustes necesarios para poder estar al 100%, el trabajo ya esta hecho y espero conseguir mi objetivo, los entrenamientos realizados las dos ultimas semanas demuestran que estoy en un buen estado de forma solo hace falta hacer una buena estrategia y que no me pase lo mismo de siempre, es decir cagarla con la estrategia.

Ya os contare la experiencia y sobre todo disfrutare del evento sin nervios y sin presiones ya que esto es para disfrutarlo y no para pasar un mal rato.

SIN DUDA EL Nº1

Increíble lo de Noya si había alguna duda, esta victoria después de la caída sufrida en la bici desvela quien es el Nº 1 del mundo en el triatlon olímpico, la rabia es que no se le de tanta publicidad como a Nadal, Fernando Alonso, Pedrosa, Lorenzo, etc..., que sin duda son también números uno y yo me alegro, pero este chaval se merece tanto o mas salir en los medios como ellos, por esta razón siempre que pueda pondré algo en mi blog sobre nuestros triatletas, es mi particular granito de arena a un deporte que nos da muchas alegrías y esta completamente olvidado por los medios. !ENHORABUENA A NOYA!.

FOTOS DUATLON DE CORDOBA

MUCHO QUE APRENDER

Mi gran amigo Juansa comenta en su blog que si se puede tropezar dos veces en la misma piedra, pues compañero si se puede y no solo dos sino tres, cuatro y las que haga falta, la raza humana tenemos la virtud que ninguna otra raza tiene y es esta tropezar las veces que haga falta con la misma piedra.

En el duatlon aparte de estar fuerte juega un papel muy importante la tactica, muchas veces, casi todas nos dejamos llevar por la importancia del evento, por los calentones de la carrera, por cabezonerias, etc..., y no pensamos en la estrategia o tactica, esto me hace pensar y seguramente hacierte que normalmente yo termino las carreras entre el 20 y 25 (no he visto la clasificacion pero por ahi estare en el campeonato de andalucia, es decir mi puesto a nivel andaluz) no por mi estado de forma que creo que es excelente, sino por mis malas estrategias, muchas veces el conocer una prueba, conocer a los adversarios de otras carreras, hace que hagas cosas que no debes y al final lo pagas, prueba de ello es que cuando he ido a duatlones nuevos y en los que no conocia a nadie hace que seas muy cauto y reserves mucho hasta la ultima carrera que sin duda es decisiva y por eso sale bien la competicion.

Todo este rollo viene de la reflexion despues de la carrera de ayer el Campeonato de Andalucia de Duatlon, en la que sali muy bien en el 5000, que fueron exactamente 5400 fui a un ritmo bueno para mi, en el sector de bici se hicieron dos grupos, uno por delante QUE CORREN MAS QUE YO, y un segundo grupo donde iba yo, nos llegaron a sacar hasta 40 segundos, bueno pues varios pardillos donde me incluyo yo tiramos de un grupo donde no colaboraba nadie de unas 20 unidades mas o menos hasta conseguir coger al primer grupo y hacer un peloton muy grande, bueno pues despues en frio pienso que he sido un pardillo muy grande y me equivocado al 100% en mi tactica por los siguientes motivos:

- Lo de poner en negrita y mayusculas que corren mas que yo no ha sido un error, lo he querido resaltar por que salvo algun problema o excepcion por regla general quien corre el 5000 mas rapido que yo siempre va a correr el ultimo 2500 mas rapido que yo, entonces pienso, para que me he dejado mis fuerzas y mis posibilidades de disputar la carrera en el sector de ciclismo intentando coger al primer grupo ya que aparte de llegar mas fresco que yo a la ultima transicion corren mas que yo, primer error y muy grande.

- Segundo error y tambien muy grande, tirar de un grupo del cual si son mis rivales directos en carrera puesto que estan en mi nivel en condiciones iguales, esto supone que yo he hecho un desgaste y ellos no, ahi esta la clave, quitando a los 10 primeros, en mi grupo de 20 estando en condiciones puedes quedar el 11 o si estas mal puedes quedar el 30, de que depende esto, de tu estrategia, hay gente que es zorro viejo y no dan un relevo en ciclismo, no los critico, aunque no me guste, pero saben lo que hay y juengan sus cartas y al bajarse de la bici estan fresco y dan el palo corriendo.

Esto es lo que me paso a mi por ser tan generoso en bici y meterme en una gerra que no es la mia, todos mis rivales directos de mi grupo de ciclismo me dieron el palo en carrera y yo iba fundido con lo que me limite a luchar por intentar mantener mi puesto y no perder mas puestos.

Tengo que reconocer que soy un novato en este deporte en el que tengo que aprender mucho todavia, espero no cometer mas, y ya son muchas veces, los mismos errores y aprender de ellos.

Tambien quiero decir que no se si fue una mala estrategia por mi parte la entrada en boxes con la bici o fue un error por parte de los organizadores, pero al entrar en tromba todo el peloton se formo un tapon en el cual nos vimos muchos deportistas perjudicados, en fin tambien hay que estudiar las entradas en los boxes y hacer tu estartegia. Como veis en este deporte cada detalle cuenta para el resultado final.

La foto corresponde al grupo de seleccion provincial de jaen con el seleccionador, quedamos 5º de las 8 comunidades de andalucia.

SEMANA DE ENTRENAR Y PALOS

Después de un ``DESCANSO ´´ de dos semanas donde la intensidad ha bajado bastante, esta semana volvemos a la carga, a entrenar duro, todos sabemos que cuando nos damos caña las piernas se ponen como peñones de duras, estamos al principio de la semana y todavía me queda mucho, pero ya estoy recurriendo a mi gran amigo que me esta acompañando ya desde hace dos años, le llamo el PALO, nunca mejor dicho, como veis en la fotografía es un palo compuesto de rodillos que cuando tienes las piernas cargadas funciona de maravilla, es lo mas parecido a una sesión de fisio y con la que esta cayendo me tengo que apañar con este artilugio y baños de agua fría (no esta la cosa como para ir todas las semanas al fisio), de momento no voy mal, seguro que la mayoría lo conocéis, pero para los que no lo conozcáis os lo recomiendo.
Bueno a seguir esta semana entrenando y dandome palos, ja, ja,ja ....

7º GENERAL Y 5º DE MI CATEGORIA

Este ha sido el resultado del duatlon de Linares después de quitar a los equipos de relevos. Decir que fue un duatlon durisimo y no se adaptaba nada a mis características por toda la subida y los carriles llenos de piedra que había en el circuito de carrera, las subidas durisimas, incluso había tramos de subida de arena de playa y claro cuando se trata de un tío de 1,80cm y 76kg, literaltente había zonas en las que me hundía, pero disfrute mucho por que fue diferente, no hice de los mejores parciales corriendo pero en global estuve muy compensado y pude terminar séptimo por lo que estoy muy contento.

Esta semana seguimos con entrenamientos suaves para posteriormente iniciar otro periodo de carga para llegar bien al Campeonato de Andalucia y Campeonato de España.

I DUATLON CROS "SAN JUAN DE DIOS" - LINARES

Mañana sera el primer duatlon cros de Linares, un duatlon organizado por los bomberos de linares y que me consta que es bastante duro, alli me presentare junto con mis dos compañeros Juan y Jose Carlos, esta semana ha sido de descarga la verdad es que estoy bien recuperado tanto fisica como mentalmente, intentare darlo todo siempre regulando ya que sera una prueba larga en el tiempo por encima de las 2 horas, por lo que hay que tomarselo con calma. Ya os contare la aventura.

BATALLA PERDIDA EN AGUILAS

Hay días que se juntan un cumulo de circunstancias y todo te sale bien como fue el caso del clasificatorio de Rivas, pero hay otros días que se juntan un cumulo de circunstancias y te sale todo mal como me ha pasado en Aguilas y si además tienes un día malo compitiendo con la elite se nota muchísimo, no deja de ser curioso que me ha pasado lo mismo que el año pasado en carrera y además he quedado en el mismo puesto, no soy supersticioso de hecho cuando termine dije que no iba mas ha hacer ese duatlon, pero para el año que viene voy el primero a romper esta mala suerte. Al os ritmos a los que corrí ni si quiera entrenando voy tan despacio, analizas un poco las causas y ya te das cuenta de que lo que ha pasado tenia que pasar, llevo varias semanas de carga e intensidad en entrenamientos y con una gripe de por medio, al igual que en Rivas llegue muy bien, ayer en Águilas me paso todo lo contrario, desde el km 1 ya vi que algo no funcionaba, pulso alto, sensacion de cansancio, los gemelos muy cargados, y lo peor de todo es que llevaba un ritmo no muy rápido, a todo eso se junto que me vine a bajo y ya termine la prueba por orgullo y como pude, pero se me hizo durisima. Ahora vienen dos semanas de recuperación que van a venir muy bien para coger oxigeno y compensar todo el trabajo realizado, para el campeonato de España queda un mes y medio y allí es donde tengo que llegar bien.

Mirando la clarificación había un chaval que conocí en Rivas que entro detrás de mi y en Águilas decidió al igual que yo competir en Elite, bueno pues ha quedado en el puesto 24, quizás mas o menos debería haber estado yo por ahí, pero como cada carrera es un mundo, hay que aceptarlo y mirar hacia delante.

NI DOPING NI LECHES: COMER SANO

Os dejo un articulo interesante:

No te engañes, la mayor parte de los productos ergogénicos-milagrosos se basan en el efecto placebo. Nada como alimentarse de forma equilibrada para rendir a tope. Te mostramos qué puedes tomar que te ayude a correr más.

1. VITAMINAS. Compuestos químicos que el organismo no puede elaborar y que necesariamente debemos obtener con la alimentación o bien a través de la suplementación. Algunas vitaminas, como las del grupo B, la vitamina C y la E, están implicadas en los procesos bioquímicos celulares que permiten producir energía para la contracción muscular.
Cuanto más intensos son estos procesos más grande es su participación y más importancia adquieren. Sin embargo, debe quedar claro que un mayor aporte de vitaminas no mejora la producción energética; lo que sucede es que esta producción podría verse perjudicada si el organismo, por alguna causa, no dispusiera de cantidades suficientes de vitaminas para multiplicar las reacciones químicas de producción de energía.

2. MINERALES. Algunos minerales participan, como las vitaminas, en las reacciones bioquímicas celulares para la producción de energía y para la contracción muscular. Igual que con las vitaminas, el organismo no los puede crear y es necesario obtenerlos por aporte externo. Algunos de estos minerales se pierden con la sudoración por lo que, en situaciones de gran sudoración, es conveniente realizar reposiciones de minerales para evitar situaciones de riesgo.
Entre los minerales, hay que hacer mención especial del hierro. El hierro es parte indispensable de una proteína, la hemoglobina, responsable del transporte de oxígeno a la sangre desde los pulmones hasta el músculo. Cuando las pérdidas de hierro no están suficientemente compensadas se puede llegar a producir una situación patológica que se conoce como "anemia ferropénica"; su primer síntoma, en deportistas, es la disminución del consumo de oxígeno y, por lo tanto, de la potencia máxima aeróbica.

3. CREATINA. Es un aminoácido que el organismo puede sintetizar a partir de otros aminoácidos. La necesidad orgánica es de 2 gramos al día, de los que la mitad la podemos sintetizar y la otra mitad la debemos obtener por aporte externo. El 95% de la creatina se encuentra en el músculo cumpliendo funciones de "almacén" de energía de utilización inmediata, y participa en el anabolismo muscular (es decir, en la formación de nuevo músculo).
A pesar de que hay estudios científicos contradictorios sobre los efectos de la creatina, muchos trabajos científicos reflejan una influencia positiva de la suplementación con creatina en el rendimiento deportivo, sobre todo en actividades de fuerza, y un retraso en la aparición de fatiga muscular en acciones repetidas de alta intensidad y corta duración. Pero cuidado, la creatina puede tener efectos adversos y no puedes tomarla de forma indiscriminada.

4. CAFEÍNA. Hasta hace poco estaba sometida a limitaciones cuantitativas, pues por encima de una determinada cantidad (12 microgramos por mililitro de orina) se consideraba un producto dopante y estaba, por lo tanto, prohibido. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso aumentando la velocidad de conducción nerviosa y disminuyendo la sensación de fatiga.
También presenta efectos sobre la lipólisis, es decir, sobre la degradación de las grasas para producir energía en actividades de baja intensidad y larga duración, facilitando este proceso. Pero también tiene algunos efectos no deseados, como el aumento en la producción de orina (que puede favorecer la deshidratación) o, más importantes, alteraciones del ritmo cardíaco que pueden provocar arritmias.
Como referencia, la dosis de cafeína que antes se habría considerado positivo en un control antidoping equivaldría, aproximadamente, a unas 6 u 8 tazas de café exprés en un período de tiempo inferior a entre 1 y 2 horas, teniendo en cuenta que la dosificación de las cafeteras no es nunca exacta y que hay una gran variabilidad individual en su eliminación.

5. GINSENG. Un conjunto de compuestos o principios activos de la planta Panax Ginseng. Algunos de los efectos del ginseng tienen que ver, también, con la facilitación de la lipólisis, favoreciendo el ahorro en la utilización del glucógeno durante el ejercicio de baja intensidad. Pero, sobre todo, algunos estudios científicos realizados con extractos estandarizados (como el G115) han demostrado su efecto en la mejora en la oxigenación y la consecuente disminución de la sensación de fatiga, además de una menor producción de ácido láctico en ejercicios de alta intensidad.

Otros estudios publicados relacionan la administración de ginseng con el incremento de la síntesis de proteínas musculares. Asimismo algunos trabajos relacionan la administración de ginseng con una mejora de velocidad de respuesta neurológica por su influencia en la excitabilidad del sistema nervioso. Por lo que respecta a posibles efectos adversos o no deseados, su aparición es muy poco frecuente y, en general son de poca importancia como ligeras cefaleas o insomnio al inicio de las tomas. En cualquier caso, es importante recordar que los estudios científicos demostrando su eficacia se han realizado únicamente con extractos estandarizados, la única forma de presentación que puede garantizar los beneficios y la seguridad del preparado.

A POR TODAS EN AGUILAS

Este domingo 27 voy al clasificatorio de duatlon en aguilas, esta vez me medire con los maquinas de este deporte, no voy ni mucho menos con miedo, se las cartas que tengo y con ellas son con las que voy a jugar, voy a darlo todo.
Un gran amigo y excelente persona como es Javi Olea me ha dicho una frase que me ha hecho gracia y a la vez tiene toda la razon, es esta: ``pedaso de troso de carne con ojos!!...vales un montón!!! así q creetelo de una puta vez´´, la verdad que me ha motivado mucho, muchas gracias Javi, creo que la vida y las personas que gobiernan este pais, sea del color que sea (que conste que no me gusta la politica y no soy de ningun partido politico) ya se encargan de ponernos limites y trabas, entonces me pregunto ¿por que ponernos limites a nosotros mismos?¿por que juzgarnos a nosotros mismos?, para todo esto esta la vida, los gobiernos y las demas personas, hay que ser siempre posivo para que las cosas salgan bien, y si luego salen mal, pues no pasa nada te levantas y vuelta a la lucha, que aburrida seria la vida si todo fuera facil conseguirlo ¿verdad?
Ya os contare como me ha ido por tierras murcianas.

MARCA PERSONAL 1500m EN PISTA

Consejo: no pongais el video a pantalla completa se ve muy mal.

Este vídeo aunque no tiene muy buena calidad es el día 16/06/2007 en el cual conseguí mi marca personal de 1500m, 4:06 lo guardo con mucho cariño aunque en su día no lo valore demasiado ahora me doy cuenta de el valor que tiene, ya que por mucho que corra actualmente no me acerco a estos tiempos ni de lejos (tengo que decir que estaba entrenando especifico para pruebas de medio fondo), cada vez que lo veo me doy cuenta que el potencial lo llevo dentro y eso es innato en una persona (no necesito abuela ja,ja,ja...) simplemente tienes que tener bien amueblada la cabeza y tener mucha constancia y sacrificio en el entrenamiento, aunque la palabra sacrificio suene a sufrimiento, vendito sufrimiento, ya que cada día disfruto mas entrenando e intentando superarme a mi mismo.

Por cierto soy el que gana la prueba y quiero destacar algo que me gusta mucho, el cambio que hago a falta de 300m y lo mantengo hasta el final, me encanta ese final.

Algún día volveré a correr en pista, siempre he dicho que el día que hagan una pista en Ubeda volveré hacer pista y parece ser que ya se han puesto manos a la obra y en este año estará terminada, no lo haré con el nivel de hace unos años, pero si pensando en los campeonatos de veteranos que es partir de 35 por lo que me queda poco para ser veterano en atletismo.

OBJETIVO CUMPLIDO

Pues si conseguí mi objetivo y además un buen test de referencia que indica que las cosas las estamos haciendo bien, me quedo con la segunda carrera a pie, que después de una mala transición donde tuve problemas con las zapatillas de correr que me privo de poder entrar en la lucha por el podium del cual me quede a 12 segundos, sufrí mucho ya que iba haciendo la goma al final de un grupo de 20 corredores pero saque el entrenamiento realizado para poder recuperar puesto haciendo un ultimo 500 recordando mis tiempos cuando hacia 800 y 1500 en pista para terminar el 9º de la general y 5º de mi categoría, siempre me quedara la duda de que hubiese pasado si no hubiese tenido el problema con la zapatillas, pero no me puedo quejar la reacción y resultado fueron positivos.

Quiero destacar que desde que me levante intente quitarme presión y disfrutar de lo que estaba viviendo, la experiencia es única y son estos momentos en los que te acuerdas de las horas de entreno, del tiempo que le quitas a la familia para poder entrenar y competir, estos momentos son los que hay que disfrutar y así lo hice disfrute de la competición como nunca lo había hecho sin presión, sin pensar en el resultado y haciendo lo que tenia que hacer y si a esto añadimos un entrenamiento bien hecho, ahí esta el resultado.
Solo tengo una cosita guardada aunque fue en broma cuando el Sábado me iba a Madrid, mi hija me dijo que le trajera una medalla, yo me reí y le dije que lo intentaría pero que no se hiciera muchas ilusiones por que había niños que corrían mas que papa, conforme iba avanzando la carrera se me vino la medalla a la cabeza y veía que tenia opciones, pero no pudo ser no le pude traer esa medalla a mi hija, pero ella y yo sabemos que lo intente y ese es el valor que quiero que vea tanto en el deporte como en la vida misma.

Ya tengo la clarificación para el Campeonato de España de Grupos de Edad, ahora me toca seguir entrenando para intentar en Águilas el día 27 de Febrero la clarificación en Elite, donde todavía tengo mi espina clavada del año pasado donde las cosas no salieron como yo esperaba

ASALTO AL DUATLON DE RIVAS

Hoy parto para Madrid para afrontar la primera competición seria de la temporada, se trata del primer clasificatorio para el campeonato de España de duatlon, por ser el primero y en la zona de Madrid va a ser un duatlon multitudinario en el cual hay inscritos 530 duatletas de los cuales 66 son de elite y 464 en grupos de edad(GE), en esta ocasión voy asegurar mi preocupación en el Campeonato de España de Duatlon en GE, creo que no tendré problemas pero nunca sabes lo que te puede deparar una competición, una vez conseguido este objetivo que considero asequible siempre y cuando no tenga problemas mecánicos o físicos, participare en el siguiente clasificatorio en Águilas Murcia, esta vez en categoría elite para conseguir mas puntos y subir puestos en el ranking nacional de duatlon, importante para el objetivo final que aun no he desvelado, esto es por si falla el plan A quiero tener un plan B, cuando llegue el momento desvelare mi objetivo principal de esta temporada.
Hasta ultima hora he estado pensando si participar en elite o en GE en Rivas, pero viendo el cartel de la elite que es propio de un campeonato de España con lo mejor a nivel nacional tanto en triatlon como en duatlon, he visto claro que actualmente esta no es mi guerra, eso si disfrutare viendo el espectáculo con todas estas figuras que hasta ahora solo las he visto en television.
Ya os contare mi aventura por la capital de España.

SALA DE TROFEOS

Quiero compartir mi particular sala de trofeos de la cual estoy muy orgulloso, tengo que aclarar que sobre todo en las medallas hay algunas que las daban solo por participar, por ejemplo de la San Antón son las que están empezando por la izquierda falta poner la del 2011 con lo que llevo 8 ediciones seguidas participando, para mi todo un orgullo y señal de buena salud.

Cuando estoy de bajón me pongo a mirar todos los trofeos y la verdad que te sube la moral el saber que tienes un potencial que simplemente tienes que creertelo y entranarlo claro.

Además la satisfacción de que mi hija con 4 añitos se sienta orgullosa de su papa y cada vez que vienen sus amigos a casa va al cuarto al enseñarle los trofeos y las medallas y como no mis bicis, este hecho tiene mas valor que todas las copas y las medallas juntas, además te motiva mucho para poder entrenar día a día y saber que tienes la admiracion de tu hija, esto no tiene precio y da igual el lugar en el que llegues en una carrera.

VIDEO DE ESOS LOCOS QUE CORREN

Quien no se reconoce viendo este vídeo, es impresionante la exactitud con la que describe los pensamiento a vedes graciosos pero reales que tenemos los locos que corremos, y digo yo, que me busquen un buen psiquiatrico por que estoy muy loco y lo mas importante que estarlo muchos años, echad un vistazo no tiene desperdicio.

http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

PRUEBA DE ESFUERZO 2011

Ya he realizado la prueba de esfuerzo en el centro medico deportivo de Jaén. Tengo que resaltar lo primero que mi corazón es apto para el deporte de competición, no me han dado los resultados aun pero esto si me lo han dicho, la verdad que merece la pena hacerse esta prueba te miden todas las partes de tu cuerpo, te calculan tu VO2max, tus umbrales de entrenamiento, ritmos, pisada, posibles lesiones y como evitarlas, etc..., es impresionante han estado 2 horas y cuarto haciendome mediciones, esto es importante para poder progresar por que de esta manera te puedes plantear objetivos reales o por lo menos saber que puedes hacer y que no, esta claro que mi maquina esta preparada para competir ahora tengo que acompañarla con constancia, entrenos, buena nutrición y sobre todo tener los pies en el suelo y no soñar que voy a ir a unas olimpiadas, la clave del éxito es ponerte objetivos duros pero realistas y en eso estoy trabajando.
Recomiendo a todos los federados en triatlon que aprovechen su ficha para hacerse una prueba de esfuerzo ya que la Federacion Andaluza de Triatlon la tramita por esta federado y no te cuesta nada.

RESULTADO I DUATLON DE SEVILLA

Os dejo un vídeo de la meta del I Duatlon de Sevilla:

A pesar del las inclemencias meteorológicas el frió, la lluvia y el aire hubo un buen ambiente y muchisimos participantes en la prueba sprint 350. Había un nivel excelente nombres como Tovar, Ruzafa, etc..., se salio muy rápido yo no sabia como iba a reaccionar mi cuerpo después de la semana que había tenido, pero al final no me voy a quejar lo podía haber hecho mejor pero también mucho peor así es puesto 35 de la general con un tiempo de 55:35, y lo como siempre me quedo con lo positivo, buenos ritmos de competición que cogiendo de nuevo la chispa que me falto pueden verse reflejados en buenos resultados, ahora que ya estoy totalmente recuperado retomamos los entrenamientos de nuevo, tengo muchas ganas de volver a la rutina de entrenamientos pero no veas que semana de frió que nos espera, pues nada ha abrigarse bien y a entrenar se ha dicho.