CAMPEONATO DEL MUNDO DE DUATLON

Ya han salido las lista y tengo confirmado mi participacion para el Campeonato del Mundo de Duatlon en distancia sprint en GE 30-34, sera el 25 de septiembre.

Este es el objetivo por el cual he luchado toda esta temporada y al final el sueño se ha hecho realidad, poder representar a mi país en un campeonato del mundo, sin duda esto es grande y aunque voy hacerlo lo mejor posible lo importante es disfrutar de la competición sin pensar en el resultado.

En estos momentos veo recompensado tantas horas de entrenamiento, tanto sufrimiento para disfrutar de lo que me gusta, tantas horas que he dejado de estar con los mios que siempre me apoyan y están ahí en los buenos y malos momentos, todo esto va por ellos y sin duda por mi mujer que sin ella esto no hubiese sido posible, ya que con dos niños pequeños que tengo es impresionante como se adapta para que yo pueda entrenar y sin pedir nada a cambio, sin poner malas caras y animándome en los malos momentos, simplemente por verme feliz, yo soy el que va competir en el campeonato del mundo, pero somos un equipo y no lo hubiese conseguido sin su apoyo, solo puedo darle las gracias y hacerlo lo mejor posible para que también tenga su recompensa.

Ya he empezado una preparación especifica para dicho campeonato sin pensar en nada mas, esta claro que no se puede estar en todo y aunque mi mejora en el triatlon ha sido muy importante he decidido centrarme en esta competición ya que sin duda es el evento mas importante en el cual voy a participar y merece la pena.

HIDRATACION EN EL DEPORTE

Bueno pues después de lo que me sucedió el sábado en el triatlón de agromon he estado investigando sobre el tema de la hidratacion y me gustaría contaros las siguientes conclusiones que he sacado, si me gustaría que dejarais en comentarios cualquier apreciación sobre este tema ya que esto nos interesa a todos los que hacemos deporte.

En primer lugar deciros que la perdida de líquidos como es evidente depende de la duración del ejercicio, intensidad, temperatura, peso del deportista entre otras, lo primero que debemos de hacer cada uno en la disciplina deportiva en que se encuentre controlar la cantidad que perdemos de liquido al hacer ejercicio en diferentes situaciones y si es posible hacerlo lo mas parecido a la competición que queremos realizar, esto es muy fácil, antes de salir ha entrenar os pesáis desnudos y descalzos y después de entrenar os volvéis a pesar desnudos y descalzos, a la diferencia de peso que haya es la perdida de liquido que hemos perdido ( nota: si durante el ejercicio hemos bebido hay que sumar esta cantidad a la perdida de peso), yo lo he realizado y creerme me he sorprendido, después de una hora corriendo he perdido 2,1 litros, una pasada, ¿por que razón es una pasada?, por la sencilla razón de que según varios estudios contrastados el cuerpo de un adulto se compone de aproximadamente un 60% de agua o lo que es lo mismo en mi caso 45L aproximadamente, y según otros estudios también contrastados una perdida del 2% en el peso corporal por líquidos supone una perdida del rendimiento de entre un 20% y 30%(en mi caso que peso 75kg supone una perdida de 1,5L), al igual que una perdida de mas del 6% en liquido es un problema grande de deshidratación (en mi caso particular el 6% de 45L es 2,7L), todo esto si lo traducimos a ritmos una perdida del 20-30% supone el ir rodando a gusto a 4:15 en una hora de rodaje sin hidratarme pasaría a rodar entre 5 y 5:15, es decir un minuto mas lento, ¿es mucho verdad?.

En resumen es muy importante sacar los patrones de uno mismo en cuanto a la perdida de líquidos para evitar la deshidratación, además es importante no beber solo agua ya que otros estudios demuestran que aparte de tener la dificultad de la absorción rápida, se elimina pronto por la orina y no reponemos los minerales que se pierden por el sudor, pero si bebemos agua mas electrólitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperación del volumen en sangre, diferentes estudios ( Costill, Staltin ) han confirmado estos datos.

La conclusión general que se puede obtener a partir de estos estudios es que la adición de hidratos de carbono y sodio a una bebida no retarda el vaciamiento gástrico y produce una mejora en la absorción en comparación al agua sola. La explicación científica que se da para estos hallazgos radica en el hecho de que el transporte acoplado de glucosa y sodio a través de la membrana intestinal es muy rápido y constituye un estímulo para la absorción de agua a causa de la actividad osmótica de estos solutos. La fracción de hidratos de carbono contribuirá también al mantenimiento de niveles de glucosa normales en sangre.

Actualmente en relación a ciertos deportes como: ciclismo, esquí de fondo, corredores de fondo, han tenido muy buenos resultados con bebidas ingeridas durante el ejercicio con concentraciones de hidratos de carbono al 8 - 10%.
El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre (a través de estas bebidas) es una fuente de energía alternativa de los músculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucógeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante.

Como podéis ver es muy importante la hidratación al igual que muy fácil de hacer ya que todos tenemos a nuestro alcance sales minerales y glucosa (sal: reponemos sales minerales y azúcar: reponemos hidratos de carbono), simplemente hay que llenar los botes con la cantidad adecuada y no hace falta gastarse una pasta en bebidas isotónicas.

En otra entrada para que esta no sea muy larga hablare de mi investigación de la ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio, que también es muy interesante, esta es mas corta.

Espero que esta información os sea útil y si alguien posee más información al respecto que lo deje en comentarios.

CRONICA AGROMON

Sin duda tengo que decir que ha sido la carrera mas dura que he hecho no solo por el circuito de bici que ha sido muy duro y ademas sin drafting, sino tambien por la temperatura que hizo rondando los 40º desde el comienzo de la prueba.

Me quedo con la parte positiva que es el segmento del agua el cual he conseguido bajar 1:35 con respecto al año pasado, saliendo a 3´ de gente como alarza, reig y gomar que fueron los primeros en salir del agua, en cuanto a la bici me encontre bien pero empece acusar el calor y para colmo se me habia olvidado uno de los botes de sales por lo que pase mucha sed y empece con los simtomas de deshidratacion, en cuanto solte la bici y heche a correr sabia que lo iba a pasar mal, estaba deshidratado por completo y por mucha agua que bebiera ya no me recuperaba, en el que presuntamente es mi mejor segmento fue el mas duro y en el que peor lo pase, no abstante termine contento aunque pinchara en la carrera no fui el unico ya que apenas me paso nadie en los 5km.

Al final 30s mas que el año pasado con unas condiciones bastantes peores por lo que el resultado lo veo positivo y sobre todo he aprendido como debo de hidratarme con temperaturas tan extremas.

Puesto 40, 26 de mi categoria y el tiempo ya lo veis en la fotografia. Parciales 12:30-36´-20´, transiciones 1ª muy larga donde habia que correr 400m cuesta arriba para salir del pantano 3´ y 2ª 45´´